在塑胶跑道上跑步膝盖会受伤么

　　在塑胶跑道上很多新跑者会问：跑那么多，不怕膝盖受伤啊？

　　要么就是说：我才跑了一会儿，膝盖就疼得不行了，跑步不适合我！

　　这些说法有自己的道理，尤其是感觉、听从身体的反馈，是避免遭受运动伤害的关键。

　　但是如果把这些说法作为不能跑步，不适合跑步的理由，就多少有点因噎废食了。任何一项运动都有伤害的潜在风险，重点是运动前我们有没有意识去防范和规避。

　　首要的原因是肌肉力量不足。

　　依据运动研究和我个人的跑步经验，这个原因是所有跑者膝盖受伤的最主要原因。没有得到充分锻炼的臀大肌、股四头肌，无法提供足够的支撑给膝盖，使得膝盖部分只能被动承受跑步时的压力。

　　肌肉过于紧张也是另一个原因。

　　小腿肌肉和大腿后侧肌肉过于紧绷，在跑步过程中会对膝关节施加压力，把膝盖骨向另一侧牵拉，从而导致膝盖骨摩擦力增加。这通常都是由于跑步运动前没有做好热身，肌肉没有足够放松的关系。

　　跑步的姿势对膝盖影响也很大。

　　跑步很简单，但不是每个人都会用正确的跑姿跑步。错误的跑步姿势会给膝盖造成额外的负担和冲击。这也是为什么有些人总是一跑就疼的原因。

　　简单总结一下正确的跑姿：挺胸，将身体伸直跑，不要前倾，头，肩和收回腿的脚踝处应承一条直线；目光应当看向道路的十余米的位置而不是脚下；学习使用前掌着地的方法，避免后掌着地，直接给膝盖带来冲击。

　　最后一个也很常见的是运动过量。

　　膝盖受伤不光可能发生在刚开始跑步的人群，也可能发生在期望跑出个人成绩的跑步达人中。

　　超过个人能力的训练，大量重复的膝盖弯曲动作，必然会刺激膝关节和周围的神经，导致膝盖疼痛和伤害。

　　对于膝盖伤痛的原因有了清晰的认识之后，就能针对性地设计跑步训练计划，而不用担心跑步活动会不会减了脂肪，却伤了膝盖。

　　加强力量训练是必须的。

　　跑步是一个综合型的运动，对于下肢的力量要求更大。提升肌肉力量不一定只通过跑步一种方式，力量训练也可以打好身体基础。而身体基础的好坏则决定了运动中是否能避免伤害。

　　与其亡羊补牢，不如防患未然。在受伤后寻求治疗和恢复，当然不如提前预防伤害发生。

　　各种练习动作中，我推荐卷腹、臀桥、鸟狗式这些加强核心锻炼的动作。只有建立了稳定的核心，臀部肌肉和大腿肌肉才有更好的发力点。具体动作可以参考之前关于核心练习的文章。

　　其次是做好运动前的热身，避免运动中肌肉紧张。

　　热身活动可以让肌肉放松，更加灵活地应对即将进行的剧烈运动。保持肌肉的松弛度和灵活度，膝关节也能够在弯曲动作时不会受到太大的阻力。

　　拉伸肌肉时需要注意下肢肌肉，尤其是小腿、大腿后侧和股四头肌。这些部位的放松对于减少膝盖压力很重要。